20 6 tyg

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 3, 4, 5 Za mną 1.5 tyg mostka z pełnym luzem psychicznym, kiedy wszystko jest już jasne i skończyło się dobrze. No i dochodzę do wniosku, że ja chyba nie umiem tak po prostu tkwić w miejscu, tzn przeczekać, mocniej zluzować. Trenuje normalnie, cardio kręcę, ale brak wyraźniejszego celu, akronna utrzymanie, czasem omine [...]

[...] szok, więc zakwasy będą mniejsze, więc teoretycznie powinno pójść lepiej. Na bicach też mam jeszcze zakwasy, ale akurat to jest małe piwo. Sobota, nogi, 3700 kcal, początek tygodnia numer dwa 76,5- mimo dwóch dni nietreningowych z większą ilością kcal waga w normie, także może coś wyjdzie z tego rekompu. Sobota, nogi, 3500-3700 kcal 1. High [...]

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer sześć Jak zawsze jaram się podrzutem, bardziej niż powinienem. Inny kąt nagrania "docelowej", widać spację. Podsiad zdecydowanie lepiej, dużo niżej. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg [...]

Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer siedem No tak, zryw sezonowców oficjalnie rozpoczęty. 0. Podrzut w tempo na ćwierćprzysiad i podsiad, do tego jeszcze rwanie na 50 kg i podsiady 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg 50 kg + 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg https://www.youtube.com/watch?v=wpTDrLohit0 [...]

[...] 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne 17-dzień 3 18-wolne 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. TRENINGÓW W TYGODNIU JEST 4-5, CZYLI JEDEN LUB DWA DNI TRENINGOWE SĄ WYKONYWANE 2 X [...]

[...] 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne 17-dzień 3 18-wolne 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. TRENINGÓW W TYGODNIU JEST 4-5, CZYLI JEDEN LUB DWA DNI TRENINGOWE SĄ WYKONYWANE 2 [...]

[...] Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze względu na brak sił w późniejszych godzinach - uczyć się prawie nie da) oraz dodałem 3 sesje aerobów po treningu po 30 min Praca tlenowa, 5 km/h [...]

[...] 4. Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20 NIEDZIELA WOLNE Wygląda masakrycznie jest mojego autorstwa typowo pod mój organizm zobaczymy czy co da w 3 tyg FOTY Przód luz Biceps przodem Brzuch KOMENTARZ Na półmetku stwierdzam że nazwa tematu jest chybiona bo to nie jest "Rywalizacja" a raczej "Pomoc [...]

[...] dawki cukru wczoraj i sniadania, to jakas niemoc mnie ogarnela na poczatku w glowie sie krecilo, barki bolaly (w ogole jakas obolala, polamana, sztywna jestem od jakiegos tygodnia) - na pewno na lewa strone szyi i barku moze miec wplyw okno przy kompie; plecy nie wiem ... efekt byl taki, ze pomimo planow spalenia 200% normy, wyszedl tylko [...]

[...] skończyło się chodzenie na siłownię nawet nieregularne. Chorobę przeszliśmy raczej nie za ciężko, chociaż było parę fatalnych dni. Niestety dużo gorszy okres trwał prawie 5 tyg po skończeniu izolacji (dalej odczuwam skutki, ale już nie jest tak źle jak w styczniu). Totalna niechęć do wszystkiego, brak energii, ciężkość na płucach, kondycja - [...]

tez godze jedno z drugim i sobie nie wyobrazam inaczej. 5 x w tyg silownia + 20-40 aero po treningu. 3 x w tyg rower. 2 x trasy dluzsze w weekend i raz w tyg w dzien wolny od silki trasa 1h. po sezonie jak juz nie wycinam itp wpadaja trasy nawet po 200km w niedziele czy swieto jakies. jak sie chce to mozna. jaki rowerek masz i co za naped [...]

[...] ze w międzyczasie straciłem prace. Wypadłem rytmu i z wkreta wpisów. No ale tu nie o mnie :-). Zrób sobie przerwę chwilowa a najlepiej poczytaj jak pisałeś parenascie tyg wczesniej jak wrociles z podobnej historii. Zamień moze cwiczenia na inne potem, moze typowo kulturystyczne, moze jak pisze Xzaar biegi, moze kosz, masz jaja i to "cos" [...]

[...] (ale to było x3 week) Stanowczo czas na zmiany Polecam wyrabiać się z treningiem do max 60min Ewentualnie miare możlwiości możesz dodać jakieś HIITy: 1 lub 2 lub 3 razy w tyg , ale to czasowo bez szaleństw : 15-20-max 30min Ma być intensywinie a nie długo. I zaczęło się rozkminianie, w stylu "no dobrze, zmienić... ale na co?" i poszukiwania [...]

[...] progres. Najmocniej poczułem spompowane bary, po samym podciąganiu sztangi :-D A bic cienizna, tydzień temu 9x50, dzisiaj 8x... Cóż, więcej chyba nie dołożę. Tył na 2 tyg przed końcem masy. https://zapodaj.net/images/75cb37fbfe8bf.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas [...]

[...] 5b. FP wyc. dolny 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + aero 20 min Plecy mimo braku drążka, ciężkich wioseł, i tak fajnie wracają do dobrego wyglądu ;-) Choć mam nadzieję, że za jakieś 2-3 tyg już chociaż drążek dam rade robić ;-) https://zapodaj.net/images/df4f516d139a8.jpg https://zapodaj.net/images/e76bd00f9b282.jpg

[...] https://zapodaj.net/images/827990de4157c.jpg I to, co mnie dzisiaj bardzo podbudowało ;-) Foto po lewej z dzisiaj, po prawej kilka dni po wyjściu ze szpitala, czyli różnica około 3 tyg. Myślałem, że nic mi się sylwetka nie zmienia, a jednak coś idzie do przodu ;-) https://zapodaj.net/images/0656697aafee0.jpg

[...] 12x40 / 12x40 / 12x40 12x42 / 12x42 / 12x42 + aero 20 min Dzisiaj jakby trochę lepiej, więcej chęci na pewno. Pompa też jako taka, choć szybko schodziła. Gdzie niegdzie dołożone. 2 tyg redukcji za mną. Myślałem że tyle starczy, ale apetyt ani drgnie, więc nie ma sensu podbijać kcal. 105,5kg obecnie. https://zapodaj.net/images/4681411971f64.jpg

[...] i w czwartek wyjazd na Sopot. Forma jako taka będzie, raczej nie będzie wstydu zdjąć koszulki. No ale wiadomo, będzie jedzone, więc pewnie po powrocie jeszcze z 3-4 tyg redukcję pociągnę. Na Sopot w tym roku mam 3 zawodników. Mariusza to już każdy zna, wychodzi w 90. Piotrek junior +75 i senior +90, i Paweł weteran. O ile u Pawła nie [...]

czyli chcesz schudnąć ok 7 kg masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie 1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty 2. staraj [...]

60-70 minut Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer pięć 0. Co tydzień inaczej, teraz: zarzut w tempo, zarzut na podsiad, thrusters 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 60x1,65x1,70x1 https://www.youtube.com/watch?v=iRpDr7CSxkY 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 [...]